冬至应该这样做

中医认为，冬至养生应以“养藏”为原则。《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，……此冬气之应，养藏之道也。”意思说随着冬季的到来，气候寒冷，草木凋零，蛰虫伏藏，是万物生机潜伏闭藏的季节。冬天阳气藏得好，春天时才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会 “躲”，才能养护好体内微弱的阳气。因此在养生上，要注意下面五忌。

冬至过后正值岁末年初，很快就会迎来元旦假期，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体消化过多的食物，容易引起胃肠病的发作或复发。

冬至时节，人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，如果穿的较少，寒气容易进入体内，人体正气奋起抗争，去平衡寒气，造成阳气减弱。因此这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。

中医认为，冬季主收敛，大量排汗会耗费身体很多的精气，因此冬至过后，经常运动到汗流浃背的生活方式并不可取，此时应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动。此外，冬季属于“阳消阴长”的阶段，如果出汗太多还容易伤阳。中老年朋友冬天应选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳等，这样既可以达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。

冬季是高血压和心脑血管疾病的高发期，而情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血压疾病的患者一定要避免精神紧张、情绪激动，尽量保持心平气和，少生气。因为生气的时候会导致肾上腺素分泌增多，血管会出现明显的收缩，所以远离是非，保持一个良好的情绪可以有效避免血压突然的升高，引发心脑血管疾病。

冬至时节，天气寒冷，吃些高热量的食物（肉类）可提高人体御寒能力，但同时冬季天气又干燥，容易导致鼻咽干燥、皮肤缺水，因此饮食不宜过于滋腻厚味，否则会加重胃部的负担，造成消化不良，引起肠胃疾病；冬至饮食也不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，还要注意不可过食辛辣刺激之物，容易造成上火。

冬至是一年中白天最短的一天。中医理论认为，冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。专家介绍，冬至当天，天地的阴阳两气变化极大，而人体体内的阴阳两气的变化和天地变化是同步的，如果人体不能顺应天地的变化，做到固护阴气，补足阳气，则在来年容易出现感冒、发烧等疾病，因此，冬至节气人体应顺应大自然的变化，要养阴补阳，在养生上可遵循这五宜。

想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！但需要注意的是，能有效补充阳气的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

冬至后可以以灸养肾。肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。在这里，“灸”就是平时我们说的艾灸。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。艾灸的穴位包括太溪、关元、神阙、中脘、大椎、肾俞、脾俞等，每天一次，每次15—20分钟，可以调整阴阳平衡，调和气血，增强免疫力，益寿延年。

冬至进补可适量食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”，同时也应该多吃些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

冬至过后，天气变得更加寒冷，很多人更愿意呆在温暖的室内，长时间静止不动，活动量少很容易造成血液循环不畅，从而导致体温下降，运动方式可以选择太极拳、散步、爬楼梯等温和的方式为主。另外，还要注意不要蹲过长时间，以免造成血液回流不畅。